大家都知道，现在肥胖的人群越来越多，究其原因可以看以前文章，在这不在赘述。总之,原因庞大，主要是遗传、情况、饮食、生活方式等因素配合作用的效果。今天我想和大家聊聊两个有趣的体脂比例的盘算公式(只针对成年人)，有兴趣的可以自己盘算一下，看是否靠谱。

如果家里有体脂秤，可以和体脂秤的效果做个比力。其实，差别的方式，丈量的效果也纷歧样，有些体脂秤的效果是否可靠也很难说。

如果想准确相识体内脂肪的几多，全身的核磁的检查比力准确些，但不通例做，也比力昂贵，也没有太多的须要。如果有一个简朴的方式就可以相识脂肪的比例，那还是很值得期待的，纵然是不是那么准确，至少可以做个参考。我们知道，肥胖的危害主要还是在体内脂肪的增多，特别是内脏脂肪。

肥胖症(obesity)公认的界说是体内贮积的脂肪量凌驾理想体重20%以上，并不是指实际体重凌驾理想体重20%以上。因此，也有些人认为应该以身体脂肪百分比来界说肥胖，详细尺度如下：男性：肥胖体内脂肪百分比大于25％，其中21-25％为临界点；女性：肥胖体内脂肪百分比凌驾33％，其中31-33％处于临界水平。可是，在实际事情中要获得身体脂肪的比例并不简朴，需要通过特殊的仪器来丈量。

现在，用来丈量体内脂肪含量的方法也比力多，且庞大，价钱昂贵，如有生物电阻抗测定法， 此方法是凭据测定生物电阻抗来丈量人体脂肪。双能X线吸收法；通过X射方法，具有放射损伤；另有B超法、CT法和MRI等方法，都不简朴，要有一定的仪器和设备。

所以，现在临床上我们接纳一种比力简朴的方法来作为超重/肥胖的诊断尺度，它便于推广，即体重指数（BMI）；大家对体重指数应该有所相识，它是一个盘算公式，详细为：体重指数（BMI）=体重(kg)/身高(m2)的平方。现在肥胖尺度还不完全统一，差别人种和国家诊断超重/肥胖的尺度纷歧样。我主要以中国指南的尺度给大家先容。如果BMI在18.5~23.9之间为正常;24.0~27.9之间为超重,大于28.0的则为肥胖（女性比男男性规模小1）。

虽然这个方法诊断肥胖简朴，可是它具有先天的缺陷，也常受到大家的诟病。因为，许多体重指数高的人纷歧定肥胖，他们的体内脂肪纷歧定多。我们可以举一个例子，健美运发动，通常体重指数高，但并不肥胖，因为他们体内主要是肌肉，而不是脂肪。

所以，体重指数和脂肪没有一定的联系，可是对于正常普通人群，体重指数和脂肪还是具有很好的相关性，所以体重指数用的比力多。脂肪一般分为两大类：皮下脂肪和内脏脂肪。而真正对人体有害的是内脏脂肪。所以，大家又提出一个观点—腰围或者说腰臀比，以腰围来评价肥胖和疾病的相关性。

多大的腰围我们就认为肥胖，对人体具有危害，各国也纷歧样。仍然，以中国的尺度给大家先容，通常认为男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，就属于腹型肥胖，也就是说肥胖相关的疾病风险就显着升高了。

现在，大部门研究主要集中在腰围和BMI，认为这两个指标都是心血管疾病发生和死亡的独立危险因素。有些人认为腰围的影响可能更多。因为，人们发现对于BMI相同，人群腰围的变化是相当大的。

而BMI一定的情况下，腰围较高的成年人的不良康健风险增加更显着。肥胖带来的危害是多方面的，可以影响全身各个系统；如呼吸系统：阻塞性睡眠呼吸暂停，可易诱发呼吸道熏染，增加支气管哮喘的发生率；消化系统：胆囊疾病（胆囊炎，胆石症），非酒精性脂肪性肝炎（NASH），脂肪肝和反流性食管炎；心血管系统：冠状动脉硬化性疾病，原发性高血压，肺心病，肺动脉高压等；神经系统：中风，特发性颅内高压；产科和围产期：妊娠相关的高血压，庞大儿和难产；代谢性疾病：2型糖尿病，糖尿病前期，代谢综合征和血脂异常；生殖系统疾病：不孕不育，多囊卵巢，男性性腺功效低下；肿瘤的发病率升高，特别是消化系统肿瘤；其它一些肿瘤的发病率也会增加，如子宫内膜癌（绝经前），前列腺癌，乳腺癌，肾癌等；甚至精神疾病。

下面进入正题，上面两种评价方法并不是直接评价脂肪量。有没有什么简朴的方法来相识体内的脂肪量呢？科学家们通过一些研究设计出来两个盘算公式来盘算体内的脂肪含量或者说比例，一个是基于体重指数，另一个是基于腰围；身体脂肪%公式一：1.2 × BMI+0.23 ×年事-10.8 ×性别-5.4· （男=1 女=0 基于BMI )公式二：64 −20×身高/腰围（米）+12×性别· (男=0 女=1 基于身高腰围）一般用的比力多的是基于BMI来盘算体脂比例。可是，最新的一项研究认为基于身高与腰围比的相对脂肪质量比体重指数（BMI）能更好地预测全身脂肪百分比。该研究使用了来自美国国家康健和营养观察（NHANES）的数据，开发出模型，同时通过双能X射线吸收法（DXA）丈量了全身脂肪的百分比。

他们思量了350多种人体丈量指标，得出简朴人体丈量线性方程式，来估算人体全身脂肪百分比。这两种盘算方法是否适合中国人群，我以为有待进一步验证，因为这两个公式盘算的效果也纷歧样，有些误差。可是，这两个盘算公式可以作为简朴评价体脂比例的参考。

如果作为研究依据，另有待进一步磨练，因为他们没有在中国人群中和实测脂肪比例举行相互的验证。总之，在现在情况下，我们可以综合思量BMI、腰围、体脂肪含量三个数值来评估肥胖或脂肪的含量。

如果三个指标都超标，还是很有意义的。如果作为个体，我以为举行纵向比力也是有实际意义的，对自己的体型/形做个比力客观的评价。

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